[...] konkretnych informacji (zwłaszcza pod moją wagę - 107 kg) Dziś pierwszy dzień, ledwo dałem radę (serce waliło jak głupie) Ale wieczorkiem czuje się już na tyle, że mógłbym jeszcze poćwiczyć, tylko nie wiem czy 45-60 minut na rowerku to dobry pomysł, może ćwiczenia, a może jeszcze raz HIIT ? Dietę trzymam na ujemnym bilansie (wedle porad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dopiero po jakimś miesiącu ćwiczeń. Czy waszym zdaniem powinienem pomyśleć o przedtreningówkach ? Z góry dzięki za zainteresowanie moim postem, jeżeli będę miał jeszcze jakieś pytania to pozwolę sobie pytać tutaj na bieżąco. PS omyłkowo źle wypełniłem ankietę - mój wiek do 28 a waga 68 :) Zmieniony przez - adam65 w dniu 2016-04-05 [...]
[...] uwaza ze przygotowanie go z czyms to jakis problem. Nie widzialem czegos podobnego w tym dziale wiec moze komus sie przyda i wdrazy to do diety. Sam jem to juz prawie rok i jeszcze mi nie zbrzydlo, ale to juz chyba kwestia gustu he. Potrzebne skladniki: kapucha pekinska papryka ogorek oliwki jogurt nat. twarog ewentualnie przyprawy(pieprz, [...]
[...] erekcji a kiedy kolezanki pisaly kreda na samej gorze tablicy to maszt sterowal statkiem ;) teraz mam 22 lata. Pany blagam was poratuja mnie troche... co badac ? Nie pale nie pije nie cpam. Jakis czas temu jeszcze potrafilem dac w kociol... Obecnie jestem w Holandii co troche pogarsza sprawe, bo te f***y lekarze pokazuja tylko gdzie sa drzwi...
[...] że to reakcja organizmu po pierwszym takim solidnym trzymaniu diety ale czy to nie za dużo jak na 13 dni ? Poniżej przedstawiam mój plan dzienny jedzenia. Napisze tylko jeszcze ze pracuje w godzinach od 16 do 24 fizycznie a treningi mam zazwyczaj w godzinach 11:00 do 12:30. Wzrost 187 cm waga obecna 91 kg. 9:00 Płatki owsiane 60 g 1 [...]
[...] razowa 60g, masło śmietanowe 15g, ser gouda 20g. salami luksusowe 8g. Z tego wszystkiego wychodzi mi 2680 kcal, 130b, 330w. 95t. Powiedzcie co dodać/zmienić zeby dobić jeszcze te 200-300kcal (może obniżyć 10-20gram białka bo może podobno obciążać nerki) oraz dobić te 60-70gram węglów. Będę bardzo wdzięczny za każdą pomoc ! Zakupiłem [...]
[...] dojadam co zostało z obiadu -kolacja ok godz 20-22i jest to czasami twaróg ze śmietaną+ 2 kromki chleba białego lub 2 kromki chleba zazwyczaj z serem żółtym szynką i na to jeszcze ketchup -kładę się spać 22.30-00.00 - w niedzielę na śniadanie kiełbasa biała surowa 2 jajka na miękko ketchup -w obiad w niedzielę mięso gotowane rosół ziemniaki [...]
[...] odnośnie dopingu oraz co brać, jak zacząć, z kim porozmawiać kto by mnie w tym poprowadził odnośnie dawek, długości cyklu, odbloku itd. Zdaję sobie sprawę żeby poczekać jeszcze kilka lat zważywszy na wiek (18) ale chciałbym dowiedzieć jak się za to zabrać bo decyzję podjąłem i na pewno będę dążył dalej w tym kierunku a z czasem chciałbym [...]
[...] choć czytałam, że jajka lepiej jeść rano. Tyle że w tym planie miałam zawsze rano muesli. Po za tym jeśli chodzi o trening wtedy miałam wpisany o 12:oo bo było jeszcze ciepło i jeździlam na rowerze z tym, że teraz planuje chodzić raz w tygodniu na basen i 2x na fitness (głównie zajęcia aerobowe) ale wieczorem. Ponoć po treningu [...]
[...] http://www.awefitnessfundas.com/workouts/all-workouts-articles/training-programs/314-the-best-5-day-workout-split.html Podkresle jeszcze, ze przy gram w pilke nozna, nie w druzynie, ale z kolegami (wies) i czasami zejdzie sie wiecej osob to jest biegania intensywnego przez nawet 2-2,5h, i sie [...]
[...] ćwiczę od początku roku akademiskiego czyli od października z przerwami na sesje itp. Do tego czasu stosowałem tylko raz suplementy: gainer i białko SFD,których nawet jeszcze nie wykorzystałem. W stanach suplementy są dość tanie,dlatego pytanie do Was,co mogł bym tam zacząc stosować. Zakupy planuje robic na amazon,ebay,walmart. Co do [...]
[...] - klata i brzuch 4 . niedziela - rano trening ramione (biceps i triceps) + wieczór- piłka nożna na hali 1,5h Teraz pytanie: Co robić dalej? Bo waga już niska, a brzuch jeszcze nie wyszedł, plan był taki aby się dociąć do 6paka i dopiero zrobić reverse i mase, ale waga spadł bardzo nisko jak na mój wzrost i nie wiem co robić czy wrzucić [...]
[...] akton) i na prawym czworogłowym mam "dziurę"/"wgniecienie" w mięśniu sory nie wiem jak to ująć,jakoś wcześniej ich nie dostrzegałem(ponad rok temu) Co prawda wtedy jeszcze nie miałem takiej manii na punkcie ciała i się tak nie przyglądałem w rożnych pozach xD ale to bym dostrzegł. Może to zabrzmi głupio ale ta "dziura" w barku jest w [...]
Szukam odpowiednich supli na regeneracje. Mam z tym spory problem. Obecnie przyjmuje tylko bcaa (ok. 40g dziennie) plus vitamint. Przedtem bralem do tego jeszcze bialko i black devila i bylo jeszcze malo. Praktycznie jestem partie miesni regeneruja sie w dniu ich treningu ale nie zawsze sie uda. Trenuje 5 razy w tyg. Do tego dochodzi bieganie ok 8 [...]
[...] wolne d4 przysiady d5 wolne d6 mc d7 wolne zeby nie zaniedbac ramion dolozylbym 2 razy w tyg ss bic/tric na sztandze lamanej (np w d2 i w d6) w kazdym dniu treningowym moze jeszcze jakies cwiczenia treningowe?? prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 105 Wzrost: 195 Cel treningowy: siła + masa mięsniowa Staż treningowy na [...]
Siemka cwicze okolo roku . od niedawna mam dziwny bol przy wykonywaniu cwiczen ze sztanga łamana gdy reka jest podchwytem w kacie wiekszym niz mlotkowo przy mlotkach jest jeszcze ok ale gdy reke wygne bardziej to zaczyna bolec ostatnia kosc w lewej rece ta na maksa z lewej strony w prawej rece tak niemam niewiecie co moze byc przyczyna ?? I [...]
Witam, nazywam się Łukasz i od już od ponad roku walczę ze swoim nadmiarem tłuszczu. Z tego co już o sobie wiem to jestem endomorfikiem :P Jeszcze lekko ponad rok temu ważyłem 105kg praktycznie samej tkanki tłuszczowej, po kilku okresach diet i treningów (bieganie w wakacje, siłownia w zimę) schudłem do 90kg. Moim jedynym problemem z którym do tej [...]
[...] z test, w ogóle nie nasienia !!! Mogę 4 h jechać i w ogóle nie mogę prysnąć już !!!! Masakra. Chcieć mi się chcę, ale nie mogę dojść ;DDD dziwne uczucie. Pytanie co do hcg jeszcze - sól fizjologiczna Gilbert NaCl 0,9 % może być do mieszania z hcg? Trzymać sól w lodówie tak jak hcg? Strzykawki polfy, insulinówki, 1 ml, razem z igłą dołączane. [...]
[...] czulem cały cykl. Ale z doświadczenia już wiem, że meta na mnie zawsze geniealnie działa przy zerowych skutkach ubocznych :) Co chcę teraz osiągnąć? najchętniej zrobił bym jeszcze 3-4 kg dobrej jakości mięsa. Drugie pytanko: tak jak wczesniej wspomnialem, do tej pory bilem 375mg bolda e5d, czyli 1,5ml bo bolda miałem we flakonikach 10ml. [...]
